凹凸有致 打造完美胸形

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　　丰胸饮食

　　
　　维他命C、西柚等，防止胸部变形。

　　维他命E、核桃等，有助胸部发育。

　　维他命A，有利激素分泌。

　　维他命B、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

　　锌、铁、钙、蛋白质。

　　蔬菜、水果。

　　药膳类、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。

　　TIPS

　　睡觉时不要戴文胸，有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡!长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。选择的胸衣至关重要。

　　
　　调整姿态

　　驼背、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦!

　　弯腰，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅!

　　抱臂，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型!

　　趴睡，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫"它"，仰卧微向右倾，才是好的灾POSE呦!

　　
　　美胸魔法

　　想要拥有凹凸有致身材吗?没有手术的疼痛与风险，你也可以美梦成真。现在告诉你一些更经济、更有效又安全的方法，即使过了青春期也不用担心没机会!

　　TIPS

　　指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合，更有神奇的功效。

　　膻中穴，正对到胸骨上的位置。

　　乳根穴，乳 房根部的正下方处，一边一个。

　　天溪穴，将手的虎口张开，正对四指托住，拇指对着外侧两?处(第四五肋间)即是天溪穴。

　　以上施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，越冰越好，对于乳 房的尖挺更有奇效，好以按摩五分钟，施行冷水泼洒按摩一次。

　　
　　丰胸健身计划

　　利用组合器械练习，对于初练者，特别是女性初练者，组合器械是行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。

　　上胸紧致：(上斜推胸组合器械)

　　在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。

　　丰满胸部：(平行推胸组合器械)

　　在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不易过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组15～18次。

　　增加胸围：(可利用下斜推胸组合器械)

　　此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组10～12次。

　　乳沟雕塑：(双臂交叉拉力训练)

　　站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到的拉力。